Solemos llevar una vida demasiado agitada, llena de estrés y de asuntos pendientes. Esto provoca en nuestro organismo un “bajonazo de energía”, porque el cuerpo está reclamando una dosis de vitaminas y minerales. Para darte una ayudadita, te vamos a compartir algunas ideas de batidos energizantes que podés hacer en casa. ¡A tomar nota!

1. Batido rojo para eliminar el estrés

Nutrirnos de una forma adecuada puede hacer que el cuerpo esté menos propenso a sufrir los efectos secundarios del estrés.

Ingredientes:

  • 5 hojas de lechuga
  • 2 tomates
  • Un puñito de perejil
  • 1 ramita de apio
  • 1 vaso pequeño de agua
  • 1 manzana roja

Preparación:

  • Lavá muy bien todos los ingredientes y procesalos en la licuadora hasta obtener un líquido homogéneo y libre de grumos.
  • Dejá que se enfríe en el refrigerador durante un par de horas o agregale un poco de hielo para darle un toque más refrescante.

2. Batido frutal para combatir depresión y ansiedad

La depresión y la ansiedad son dos emociones negativas; además, son estados de la mente que pueden empujar a las personas a comer de más. Por eso, para equilibrar este tipo de emociones te recomiendo preparar el siguiente batido:

Ingredientes:

  • 1 pera madura
  • 1 banano
  • 2 cucharadas de avena molida
  • 1 vaso con infusión de hierbabuena
  • 1 cucharadita de miel de abeja

Preparación:

  • Lavá muy bien la pera.
  • Llevala a la licuadora con los demás ingredientes.
  • Una vez que la mezcla esté homogénea, consumila sin colarla.

3. Licuado energizante

Hay días en que nos cuesta asistir al gimnasio porque sentimos que nos falta energía para hacer ejercicio. Para evitar que esto sea una excusa, te comparto uno de los batidos caseros que funcionan muy bien para antes de entrenar.

 Ingredientes:

  • 1 vaso de yogur griego
  • 3 fresas maduras
  • 1/2 banano
  • 2 cucharadas de granola
  • 1/2 cucharadita de jengibre en polvo

Preparación:

  • Lavá muy bien las fresas y luego ponelas en la licuadora con el resto de ingredientes.
  • Procesá todo muy bien y serví.
  • Podés añadir un poco de agua si notás que queda muy espeso.

Para los pequeños de la casa

En algunas ocasiones lograr que nuestros hijos consuman leche o frutas no es una tarea fácil. En muchos casos no les gusta el sabor o simplemente no son alimentos atractivos para ellos. Los batidos de frutas son una alternativa sabrosa y 100% nutritiva que anima a los pequeños a tomar frutas, al mismo tiempo que disfrutan de una deliciosa bebida.

Con un poco de imaginación y creatividad, podemos hacer de los batidos y jugos opciones muy atractivas y sabrosas para el paladar de nuestros hijos, el truco está en saber combinar los ingredientes.

Ideas para hacer los batidos de frutas más atractivos:

  • Añadir azúcar o miel para acentuar el sabor dulce de las frutas, aunque la mejor recomendación es utilizar alguna fruta que endulce, para que así el niño se acostumbre al sabor de la fruta sin añadidos calóricos.
  • Servir en copas o vasos de colores transparentes y adornarlos con accesorios de bebidas para que llamen más la atención.
  • Se puede preparar una combinación de frutas solas, mezcladas con agua, zumo o con una lácteo, ya sea leche, yogur o helado.
  • Al utilizar frutas ácidas, agregá agua y no leche o yogur, porque la textura queda poco apetecible.
  • El banano, las fresas, los melocotones, las peras y las manzanas son perfectas para hacer batidos con leche o yogur.

Batido de kiwi y manzana

Ingredientes:

  • 5 kiwis
  • 2 manzanas Golden
  • 250 ml de jugo de naranja
  • 200 g de fresas para decorar

Preparación:

  • Pelá las manzanas y los kiwis.
  • Cortalos en trocitos o en cuartos y pasalos por la licuadora.
  • Añadí zumo de naranja y mezclá.
  • Serví en vasos individuales y decorá con un trocito de fresa y otro trocito de kiwi.

Este batido debe servirse inmediatamente para que el zumo no se oxide y no pierda el color verde ni sus propiedades nutritivas.

¿Tenés otras ideas? ¡Compartilas en un comentario!

 

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2 comentarios

  1. Te admiro como mujer y profesional.
    Soy madre de gemelos, profesional, trabajo en una empresa internacional, madrugo a las 4:30 am para ir al gimnasio y mantenerme activa.
    Siempre he creído que a mis hijos les doy calidad de tiempo en lugar de cantidad debido a mis responsabilidades.
    Sigue así! Me encanta tus notas.
    PD: Teacher Caty es una de las teachers de mis hijos en Luleid ❤️

    1. ¡Qué bueno que te han gustado las notas! Sos una mujer admirable Ana Laura, seguí así y ojalá que tus hijos sigan el ejemplo de esa mamá tan carga.

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